Ejercicios para gemelos
¡Para piernas más fuertes!
Para gemelos más grandes y fuertes, es importante trabajarlos con ejercicios específicos, además de los que realizas en tu “día de piernas” tradicional (#LegDay). Hay que mencionar, sin embargo, que los gemelos tienen una peculiaridad, y es que tienen un elevado componente genético en cuanto a su forma. Por eso, hay personas que tienen los gemelos muy desarrollados sin haberlos entrenado en exceso, y otros que deben entrenar duro para lograr el objetivo.
Otro dato importante a la hora de entrenar estos músculos es que no debemos descuidar el sóleo. Este músculo es el encargado de extender el pie y elevar el talón, y se encuentra por debajo de los gemelos. Si solo nos enfocamos en estos últimos, se produce un desequilibrio en la fuerza de ambos lo que puede provocar una lesión.
Por último, y como lo hemos repetido incansablemente, es muy importante el estiramiento/elongación en este tipo de entrenamientos. Una mala flexibilidad nos puede provocar los temidos tirones en los gemelos, por lo que se recomienda elongar antes y después de la rutina.
Agrega estos ejercicios a tu rutina de piernas:
1.- Jumping Jack:
2.- Elevaciones de pantorrillas sentado (Seated Calf Raise): Añade peso para aumentar la dificultad del ejercicio. Esto ejercicio también trabaja el sóleo. Realiza una serie con los dedos de los pies apuntando hacia dentro y, después, otra serie con los dedos de los pies apuntando 45 grados hacia fuera.
3.- Saltar la cuerda: Ejercitarás los gemelos, los tobillos y te ayudará a mejorar la agilidad del tren inferior.
4.- Puntillas en un step (o plataforma parecida): Este movimiento mejora la movilidad.
5.- Elevación en posición de sentadilla: Párate en una superficie elevada con los pies al ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Baja hasta la posición inferior de una sentadilla. Realiza una elevación de la pantorrilla, subiendo lo más alto que pueda en las puntas de los pies sin extender las caderas o las piernas.
6.- Paseo de puntillas: No dejes que tus talones toquen el suelo en ningún momento. Si puedes, haz el ejercicio descalzo, para una mayor activación muscular.
7.- Escalera de agilidad y coordinación:
Ejemplos: *Siempre con la punta de los pies y los talones en el aire.
